أطعمة غذائية تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ومعلومات عنه

يحتاج الكثير لبعض الأطعمة التى لها دور كبير في المساهم للتخلص من الكوليسترول وسنعرض لكم بعض من أهم أنواع أطعمة غذائية تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم  الذي يصيب الإنسان بمرض القلب والكثير من الأمراض والشحوم وعدم القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي وكما أن يوجد من نوعين الضار والنافع، والنوع الأول من النافع الذي يدخل في الكثير من المركبات داخل الجسم وأبرزها القلب والمخ والجلد ولذلك نقوم بعرض تفاصيل عن الكوليسترول وفوائده الصحية وأضراره و أطعمة غذائية تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

 تفاصيل مهمة عن الفرق بين الكوليسترول النافع والضار

•  النوع الأول الكوليسترول هو يعتبر مادة دهني بيضاء تدخل في جميع مركبات الجسم و كما أنه ضروري تواجده ولكن بنسبة إحتياج الجسم وهي عبارة عن 1000 مليجرام تقريباً ويتخلص منها مع الوقت ويدخل في تكوين الخلايا مع البروتين ويساعد في تكوينها  للقلب والمعدة والمخ والكبد ولذلك عند انخفاض نسبته سوف يحدث مشاكل صحية كبيرة، وكما أنه يستخدم في إنتاج الهرمونات والفيتامينات ويساعد في فيتامين د.
• النوع الثاني الضار وهو يشارك في تكوين الصفراء داخل الكبدة وتصل نسبته إلى 85 %، و ويسب أرتفاع في تصلب الشرايين والأملاح الشديدة و يسبب حصوات في الكلى وأيضاً يشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من الضغط المرتفع.

نصائح مفيدة لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

1. الاهتمام الشديد بممارسة التمارين الرياضية لتجنب الكوليسترول.
2. منع التدخين.
3. الالتزام بنوعية الطعام الغذائي وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية.
4. تنظيم السكر في الجسم لعدم ارتفاع الأنسولين الذي يسبب ارتفاع الكوليسترول.

أطعمة غذائية تقلل الكوليسترول

1. بذور الكتان مهمة جداً لأنها تحتوي على الألياف ويوجد بها مادة تقلل تكوين الدهون الثلاثية.
2. البرتقال لاحتوائه على فيتامين سي الذي يمنع امتصاص الكوليسترول من الطعام الدهني.
3. الثوم يقلل النسبة ويدخل في عدد كبير من العقاقير الطبية وكما له دور في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
4. تناول البقوليات بجميع أنواعها لأنها تحتوي على الألياف التي تحافظ على الجسم من زيادة تكوين الدهون.
5. منتجات الصويا واللبن الصويا تقلل نسبة الكوليسترول بشكل كبير.
6. تناول 3 ثمرات من التفاح يومياً.الشوفان و اللوز المملح.
7. منتجات الألبان الخالية الدسمة.
8. استبدال الزيوت العادية الضارة بزيت الذرة وزيت الزيتون.