كيفية انقاص الوزن بعد الولادة و شد الجسم

ان اكتساب المرأة للوزن بعد الولادة يعتبر من الامور الطبيعية سواء كانت عملية الولادة طبيعية او قيصرية و يرجع ذلك الى زيادة الوزن خلال الحمل و عدم الذهاب الى استشارى تغذية فى هذه الفترة، بالاضافة الى الترهلات التى تحدث للبطن نتيجة الحمل، لذلك يجب على المرأة ان تحاول استعادة رشاقتها بعد الولادة لكن تكمن المشكلة فى كيفية الالتزام بالرجيم المناسب الذى يمنحها التغذية السليمة لها ولطفلها مع الرضاعة الطبيعية.

رجيم ما بعد الولاده

الافطار  بين الساعة السابعة صباحا الى الساعةالتاسعة:

اليوم الاول، الثالث، الخامس والسابع: كوب من اللبن الدافىء المحلى بالعسل الاسود، رغيف خبز اسمر، وعدد 2 بيضة، ومعلقتين من الفول، و عدد 1 فاكهة كبيرة من الموز او التفاح او المشمش الجاف.

اليوم الثانى، الرابع، السادس: عدد 7 تمرات بالاضافة الى كوب من اللبن الرائب او كوب من الزبادى.

وجبة ما بين الفطار والغداء بعد الفطار بساعتين

اليوم الاول، والثالث، والخامس: بعض من المكسرات الغير مملحة او بعض من الفول السودانى الغير مملح.

اليوم الثانى، والرابع، والسادس: عدد 3 ثمرات من الفاكهه الطازجة.

اليوم السابع: كوب كبير من عصير الفواكهه الفريش.

الغداء بين الساعة الواحدة و الساعة الثالثة:

يفضل يوميا طبق كبير من السلطة المتنوعة الخضراء بالاضافة الى طبق كبير من الشوربة الدافئة، سمكة مشوية كبيرة الحجم، او ربع فرخة، او قطعتين لحمة حمراء، او قطعتين من الكبدة المشوية لاحتوائها على نسبه كبيرة من الحديد، بالاضافة الى عدد5 ملاعق من الارز او المكرونة او عدد 1 رغيف خبز اسمر.

وجبة ما بين الغداء والعشاء من الساعة الرابعة الى الساعة السادسة

اليوم الاول والثالث و الخامس : نصف كابوتشى وكوب زبادى بالاضافة الى جزرة مقطعة.

اليوم الثانى والرابع و السادس: قطعة كبيرة من الجبنة القريش و طبق سلطة خضراء كبير.

اليوم السابع:كوب من الزبادىبدون سكر مقطع عليه عدد 3 ثمرات من المشمش المجفف.

العشاء بين الساعة السابعة الى الساعة التاسعة:

اليوم الاول والثالث و الخامس:طبق كبير من السلطة، نصف رغيف خبز اسمر، كوب من الزبادى .

اليوم الثانى والرابع و السادس:قطعتين من الجبنة المثلثات بالاضافة الى طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.

اليوم السابع:عدد 3 ثمرات من الفاكهه الطازجة و كوبين من الزبادى.

يجب على كل سيدة انجبت قيصريا ام طبيعيا ان تتبع تلك الانظمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والالياف و قليلة النشويات و الدهون الالتزام الشديد لاستعادة رشاقتها .