6 نصائح هامة للوقاية من ألام الظهر

من المعروف انه قد ارتفعت نسبة ألام الظهر مؤخرا” وخاصة بين السيدات ،وذالك لأسباب عديدة نذكر اكثرها شيوعا” في هذا المقال تابع معنا حتي تتجنب هذة الالام المبرحة والتي قد لا يتحملها البعض ،وقد تصل الي الأنزلاق الغضروفي ومضاعفات نحن في غنى عنها ، تابع معنا المقال ،ان الظهر يحمل الجسد والأمه يعني الأم في الجسد كلة

الأم الظهر

يحمل ظهر الانسان”العمود الفقري “،وهذا يشكل بدورة اهمية كبيرة لجسم الانسان ،نجد انه يحمل علي عاطقة الرجل والرقبة ،بل والزراعين ،اي خسارتة قد تؤدي الي” الشلل” من اجل هذا يجب مراعاتة والعناية به، ومجرد الأم في الظهر يزعجنا، فيحرمنا الحركة وتأدية المهام الطبيعية بسلاسة ويسر ،لك سيدي ولكي ياسيدتي اقدم هذة النصائح حتي تاحميكما من الألام المبرحة، اقرأ هنا ستة نصائح هامة واتبعها ،تحميك وتقيك من ما يؤلمك ويعوقك عن اداء وظائفك اليومية

ستة نصائح تحميكما من الأم الظهر

هذة النصائح الأربعة، لتحميكما من الأم الظهر للرجل والمراءة معا” اتبعوها والوقاية خير من العلاج

1. الجلوس الخاطئ .يجب علينا الجلوس بالطريقة الصحيحة ،بمعنى ان الظهر للخلف والعمود الفقري عمودي علي المقعد ، ومن الافضل ان يكون المقعد موازي للمنضدة التي تعمل فوقها حتي لا تضطر للأنحناء
2. السمنة .قد تكون السمنة المفرطة والوزن الزائد سبب في الأم الرجل والظهر كما هي سبب في العديد من المشاكل الصحية
3. الجلوس لفترات طويلة . اذ كنت تجلس لفترات طويلة في عملك ،فعليك بالوقوف بين حين والأخر وطبعا الجلوس بالطريقة الصحيحة كما ذكرنا ،اما اذا اضطررت الي الجلوس فترات طويلة دون الوقوف ،” اثناءقيادة السيارة” علي سبيل المثال.  فعليك رفع قدميك عن الارض قليلا” بقدر المستطاع
4. رفع اوزان ثقيلة . اذا اضطررت لرفع اوزان ثقيلة من الارض فعليك بثني ركبتيك قبل الرفع

نصائح تحميك سيدتي من مشاكل الأم الظهر

هذة النصائح خاصة بك ياسيدتي بالأضافة لما سبق ،اتبيعها حتي تحميك من مشاكل الأم الظهر القاسية ومضاعفتها

1. الكعب العالي .يجب ان لا يزيد كعب الحزاء عن 3 سم
2. الاجهاض المتكرر يسبب مشاكل في الظهر