طرق تثبيت الوزن بطريقة صحية وسليمة

اصبحت مشكلة الوزن أمر في غاية الأهمية للكثير من الأشخاص وعند إتباع نظام غذائي صحيح يبحث البعض عن طرق تثبيت الوزن بطريقة صحية وسليمة لكي يظل الجسم محافظ على الوضع الذي حققه خلال فترة الرجيم التى استغرقت وقت طويل للحصول على نتيجة إيجابية وهذا بفضل العزيمة والإصرار الذي يقود الشخص إلى عالم جديدة مليئ بالسعادة وعدم الخجل من مظهر الجسم، وعندما يكون الجسم مثالي فتكون أيضاً الصحة سليمة وجيدة خالية من أي مشاكل لأن السمنة قد تسبب الكثير من الأشياء والأمراض التي تؤثر  في عملية التنفس وتؤثر على العظام والقلب ولذلك سوف نوضح ونعرض عليكم من خلال هذا المقال وفي السطور التالية أفضل طرق تثبيت الوزن بطريقة صحية وسليمة.

طرق تثبيت الوزن

1. من أهم الطرق هي البقاء على النظام الغذائي المتبع خلال فترة الرجيم وبنفس كمية الطعام المعتادة.
2. ممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية لكي لا يعود الجسم مرة أخرى لزيادة في الوزن.
3. الحرص الدائما على تناول وجبات غذائية خالية من الدهون التى تسبب السمنة سريعاً.
4. عند الإلتزام بتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة هذا يعطي شعور بالشبع سريعاً جداً.
5. يجب أن تكون وجبة الإفطار بها عناصر مشبعة تساعد الشخص بالتغلب على الجوع على مدار اليوم.
6. العصائر الطبيعية الغير محلى تساهم بنسبة كبيرة في تثبيت الوزن لأنها لاتحتوي على اي سكريات وسعرات حرارية عالية بل تفيد الجسم وتعوضه كل إحتياجاته.
7. المشي كل يوم له دور كبير وينصح به الكثير من أطباء السمنة لأنه يجعل الجسم رشيقة وخفيف ويعطي النشاط والطاقة الإيجابية .
8. تجنب جميع الحلويات التى بها سكريات كثيرة ودهون أكثرة لأن عند تناولها تزيد الوزن وتراكم الدهون من جديد.

أفضل الوجبات الصحية والسليمة التي تساعد في تثبيت الوزن

1. وجبة الإفطار تتكون من بيضة ويفضل أن تكون مسلوقة و 3 ملاعق فول بدون دهون و ثمرة من الخيار وربع خبز أسمر.
2. وجبة الغداء تحتوي على البروتين وتناول 3 ملاعق من الخضار المسلوق+ قطعة صغير من اللحمة المشوي أو الدجاج المشوي.
3. وجبة العشاء تكون في وقت مبكر قبل النوم وهي كوب من الزبادي+ عصرة ليمون وثمر من الفواكه فقط.