أعراض الإكتئاب وكيفية التخلص منه بالطعام الغذائية

أعراض الاكتئاب وكيفية التخلص منه بالطعام الغذائية لأن هذا يحدث عند الكثير من الأشخاص حول العالم بنسبة كبيرة تصل إلى 120 مليون شخص يعاني من الاكتئاب   وخاصتاً عند الشباب تصل بنسبة 20 % والبنات إلى 25% خلال فترة الامتحان وأيضاً في سن المراهقة نتيجة لتغير الهرمونات التي تحدث في الجسم،و كما يصاب الشخص بالاكتئاب عند التعرض لظروف نفسية صعبة تجعله يبتعد عن الواقع ويعيش وكأنه يعيش وحيداً منعزل عن الناس ويأخذ جانباً لكي يفكر طوال الوقت ماذا يفعل قد يفكر في أصعب المراحل في الانتحار للتخلص من هذه المشكلة وفي هذا الوقت تسئ الحالة النفسية أكثر ،فلابد من عدم الاستسلام لأنه قد يسبب المشاكل الكبيرة التى تكون من الصعب حلها فسوف تستغرق وقت طويل ولذلك يجب معرفة أعراض الاكتئاب وكيفية التخلص منه بالطعام الغذائية.

أعراض الاكتئاب الشديدة

1. عدم الشعور بالراحة والتشتت طوال الوقت وينتج عن ذلك عدم الثقة بأي شخص.
2. ضعف القدرة على التركيز لأن المخ قد يتأثر بالحالة النفسية.
3. العزلة عن المجتمع والوحدة وعدم الاختلاط بأي شخص.
4. العصبية الشديدة وعدم تحمل الكلام من أي مخلوق.
5. البكاء المستمر والشعور بالحزن واليأس.
6. قلة الشهية وعدم تناول الطعام الذي يؤثر بشكل كبير وينقص الوزن.
7. اضطرب أثناء النوم وعدم القدرة على التغلب عليه.
8. التفكير دائماً بالانتحار لعدم التغلب على الأمر.

كيفية التخلص من الإكتئاب

1. استشارة الطبيب النفسية لوصف علاج ملائم للحالة قبل التدهور الصحي.
2. الخروج إلى الأماكن العامة والاختلاط بالناس والتحدث معهم حتى تنتهى المشكلة.
3. التحدث مع الأصدقاء المقربين الموثوق بهم  والفضفضة  بكل ما في الداخل وكل شئ صعب وهذا يفرق كثيرة ويشعر بوجود التقدم خطوة.
4. الدعم النفسي من الأهل والأصحاب و التقرب من الشخص المريض لكي يتحسن ويكون الشفاء أسرع حتى  لا يفكر بأي شئ يضره.

أطعمة غذائية تساعد في التغلب على الاكتئاب والشعور بالسعادة

• أن الغذاء له تأثير مهم و إيجابى ومن أهم الأشياء هو تناول الأسماك و أقراص زيت السمك والسلمون.
• الشوكولاتة الغامقة الذي ينصح بها الطبيب المعالج للمريض لأن تعطي الشعور بالسعادة والاسترخاء.
• المكسرات بأنواعها لأنها تحتوي على الأوميجا 3 التي تحسن من التركيز وتحسن من صح المخ.
• تناول الجزر والبطاطا لأنهم يساهموا في التخلص من هذه المشكلة.
• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان وبذر الكتان والأكثار من تناول البقوليات لأنها مهمة جداً لتخطي في هذه المرحلة.