الملل هو عبارة عن عدم القدرة على الاستمتاع بكل الأمور، والمعطيات، والاشياء المحيطة، والشعور بغياب البهجة، والدهشة من الحياة، مما يؤدى الى فقدان السعاده بالنسبة لعالم الشخص الداخلي .

اسئلة كثيره يوجها الشخص لنفسة ولا يجد حلول  كـ :

1. عندى ملل الحل ؟
2. اشعر بالاكتئاب – عندى اكتئاب الحل ؟
3. علاج الممل والزهق ؟ 
4. علاج الخنقة والضيق ؟
5. عندى فراغ ؟
6. الملل من الحياة الزوجية – ملل الحب الحل ؟ 

وشوف نتكلم عن حلول لكل مما سبق .

الشعور بالملل :

يزيد الشعور بالملل كلما احس الشخص بعدم وجود أية قيمة للحياة، وكلما حاول ان يبحث عن المفقودات في حياته، بالتالى هو قد انشغل بذلك عن الأمور المتاحة له في عالمه، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن كيفية التصرف عند الشعور بالملل .

ما هو الملل :

الملل هو عبارة عن شعور طبيعى يحدث للانسان عندما يكون لديه وقت فراغ طويل، نرى الكثير من الناس تتحدث عن الشعور بالملل، لكن اصبحت الحياة اليوة تمتلئ بالكثير من عوامل التسليه التى تجعل الفرد يبتعد عن الملل، لكن من الامور الواضحة ان الملل لن يتغير مهما تغيرت الحياة .

العلاقة بين وقت الفراغ والملل :

ان السبب الرئيسى لتكوين الملل هو عدم الوجود الكثير من الاشياء التى تعمل على شغل وقت الفراغ، ان من يجد امور تشغل تفكيره لن يشعر بالملل، فيجب على كل فرد ان يقوم بتنويع اهتمامته، حيث هناك مقوله “ ان كنت تعتقد ان المغامرة خطرة فجرب الروتين فهو قاتل “ .

اسباب الملل :

1. الابتعاد عن الحياة الاجتماعيه فأصبح كل فرد بامكانه التسوق عن طريق الانترنت، يمكنه المساعده فى حل مشكلاتك فالبعد عن الحياة الواقعيه، الاقتراب من الحياة الخياليه يجعلك تشعر بالملل .
2. هناك مثل يقول ” النفس اذا كلت ملت ” فاذا كانت السعاده بالنسبة لك امرا عسيرا فعليك بالذهاب لطبيب نفسى .
3. عدم قدرتك فى معرفة اهميه الوقت، قد تكون هذه سببا فالملل يجعلك لا تشعر بأهمية الوقت فاليوم مثل الغد مثل الامس، يمكن ان يكون نتيجة فعدم تقديرك لاهمية الوقت تجعلك تشعر بالملل .
4. عدم تغيير العمل الروتينى التى تواظب عليه يوميا دون الحاجة الى تغييره يجعلك تشعر بالملل الشديد .
5. الابتعاد عن الله، عدم التأمل فى خلق الله فى الكون من كل ما فيه مثل الطيور، الجبال، الاشجار، الانسان، الحيوان، الارض ، السماء، عدم النظر فى السبب الرئيسى لوجودنا فى هذا الكون .
6. الشعور بالفشل، الاحباط، عدم القدرة على تحقيق الاهداف .
7. عدم وجود اهداف لتحقيقها، عدم وجود هوايات، اهتمامات مسليه .
8. الابتلاء بشكل مستمر فى النفس سواء كان من العائلة، احد الاقارب، قد يكون من الاصدقاء ايضا .
9. الشعور بعدم الرضا بما لديك من اعمال .
10. عدم مخالطة الناس، الميل الى الوحده .
11. التعامل، الجلوس مع اشخاص يشعرون دائما بالملل مما يجعل افكارهم تنتنقل اليك .
12. العجز عن الاستمتاع بجمال الدنيا، بجمال الاشياء الطبيعية الموجوده حولنا فى الكون .
13. الخوف من التغيير مما يجعلك تشعر بالملل لأنك غير قادر على التغيير الجديد .

علاج الملل والتخلص منه :

• القراءة فيمكنك قراءة رواية جديده، تقوم بتقسيمها الى اجزاء، قراءة كل يوم جزء معين عن الشعور بالملل، قم بمناقشتها مع اصدقاءك، افراد العائلة .
• تعلم طبخة جديده اثناء وقت الفراغ، اقامة مشروع جديد بأفكار شيقة .
• الجلوس مع الافراد الذين نحبهم، النقاش معهم فان الاشخاص الذين نحبهم لهم القدرة على ملأ اوقات فراغنا والتخلص من الملل .
• ممارسة الرياضة المختلفة، القيام بتمارين رياضية التى يمكن القيام بها فى المنزل، تفيد فى القضاء على الملل، بناء الجسد، استغلال وقت الفراغ .
• المشاركة فى الجمعيات الخيرية لمساعده الفقراء مما يجعلك تشعر بالسعاده تجاه هذا العمل الذى قمت به .
• القيام بالعديد من الالعاب التى تعتمد على الذكاء مثل الشطرنج، الطاولة، قد تستغرق وقت طويل، كلما زاد عدد الاشخاص زادت متعه اللعب .
• كتابة قائمة بكل ما تحبه مثل كتابة اسماء الافلام التى تحبها، قم بمشاهدتها، بعض الانشطة مثل تسلق الجبال، الكثير من الامور التى تشعرك بالمتعه، المغامرة .
• يجب التواصل مع الاصدقاء، القيام بزيارهتم، الخروج معهم لشراء شئ ما، قضاء وقت ممتع .
• القيام بالرقص حيث ان للرقص فوائد، منها يساعدك فى الشعور بالسعاده لأنه يقوم بطرد الطاقة السلبية المخزنه داخل جسدك .
• الغناء، وذلك عن طريق تشغيل الاغنية، القيام بالغناء معها .
• التخطيط لقيام حفلة داخل المنزل ربما يكون احد من افراد المنزل يشعر بالملل ايضا فتكون فكرة رائعة فى التخلص من الملل المحيط بك، وافراد اسرتك ايضا، قضاء وقت ممتع .
• اجلس مع الاشخاص الكبار بالسن مما يجعلك تكتسب الحكمة، الخبرة منهم، القيام بالجلوس مع جميع فئات المجتمع للتخلص من الملل الذى تشعر به .
• القيام بالضحك، الهزار، السفر فيجب عليك ان ترفه على نفسك، القيام بنشاطك المفضل لديك .
• استغلال الوقت، التعامل معه بشكل صحيح .
• ضع اهدافا لك واقعيه تسعى للوصول اليها، تجربه كل امر تحبه .
• مشاهده البرامج العلمية المفيده، التاريخ، الرحلات ، فهذا يساعدك فى زياده شعورك لمعرفة ما هو جديد .
• تعلم التكنولوجيا، البحث الزائد بها لاكتساب المعلومات التى يمكن ان تساعدك فى امر ما .
• قم بالابتعاد عن الاشخاص التى تشعر تجاههم بالملل، يجعلونك تنظر للحياة بطريقة سلبية، يحطمون اهدافك، احلامك .
• القيام بزراعة نباتات منزليه .
• البحث عن وظيفة اخرى لزياده دخلك .
• عدم اللجوء للطعام للتخلص من الملل .

ملل الحب :

1. يعد الشك بين الزوجان، الغيرة من الاسباب التى تعمل على قيام مشكلات مما تشعرهم بالملل فى الحب .
2. عدم وجود الثقة بين الزوجين .
3. قد يكون هناك اختلاف فى العادات والتقاليد بين الزوجين تكون من أهم أسباب ملل الحب بينهما، بسبب اختلاف القدرة على التواصل بينهما، والوصول إلى قرار يجمع قيمهما، مما يتسبب في حالة من الملل في الحياة الزوجية .
4. زياده الضغوطات، انشغال كل فرد منهم بعملهم اليومى .
5. انعدام الاهتمامات المشتركة بين الزوجين بالاحداث، النشاطات، الاشياء .
6. الاهتمام الزائد بالابناء، اهمال النفس، اهمال الطرف الاخر ايضا .
7. الابتعاد عن الحياة الاجتماعيه بالنسبة للزوجين .
8. عدم سعى الطرفي فى ايجاد طرق اخرى لتغيير الروتين اليومى، الذى يسبب الملل فى الزواج بطريقة قاتله، تؤدى الى حدوث المشاكل بينهم .

علاج الملل فى الحياة الزوجيه :

• ممارسة بعض الانشطه سويا، مع الاصدقاء، المشى ليلا فى الهواء معا، الاستمتاع بمشاهده فيلم فى السنيما، قضاء يوما خارج المنزل وتناول العشاء بالخارج، السفر فى جوله بحرية لمده اسبوعين على الاقل .
• يمكن ممارسة الرياضة سويا، القراءة فى نفس الكتاب، مشاهده نفس البرنامج او المسلسل او الفيلم .
• التعامل مع الامور ببساطة وايجابية، حرص الطرفين على نشر السعاده والبهجه فى البيت
• اتباع اسلوب راقى فى النقاش فى اى امر بينهم دون التوصل الى العصبية التى تؤدى الى حدوث المشكلات .
• تذكر المناسبات المشتركة بينهما، عن طريق تقديم الهدايا .
• القيام بالسهرات الرومانسية بينهما، مما يجعلهم يشعرون بالسعاده الدائمة
• ارتداء ملابس نظيفة ومريحة للنظر مما يجل كل طرف محبا للطرف الاخر .

الاكتئاب :

الاكتئاب هو عبارة عن حالة مزاجيه تؤثر على الانسان بشكل سلبى، سيطرة الافكار السلبية على الدماغ، مما يؤدى الى ابتعاد الشخص المكتئب عن الناس، كما يشعر باليأس، وكره الحياه، يمكن ان تتسبب فى الاصابة ببعض الامراض الصحيه مثل فقر الدم، انعدام الشهيه، الهزلان .

ماذا افعل عن الشعور بالاكتئاب :

1. الخروج من المنزل اثناء الشعور بالملل الى اماكن مثل المنتزهات، المطاعم، التسوق، شراء الملابس .
2. اجعل الابتسامة دائما تملأ وجهك، فهذا يعطيك طاقة ايجابية مما يؤدى الى القضاء على الاكتئاب .
3. المشاركة فى النشاطات المتنوعة كالنادى الرياضى، الانشطة الترفيهيه .
4. الابتعاد عن كل اسباب التعاسة من حولك .
5. الاقتراب من الاشخاص المرحيين والمتفائلين الذين يتسببون فى سعادتك دائما .
6. القيام من النوم، لا تبقى فى الفراش لفترات طويلة للابتعاد عن الكسل الذى يؤدى الى الاكتئاب .
7. الابتعاد عن الصمت والتحدث دائما مع الاقارب او الاصدقاء، الابتعاد عن الامور السيئة فى الحديث، التحدث عن الامور المفرحة والمستقبل .
8. ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يجعلك تتخلص من الكئابة وتخريج الطاقة السلبية المختزنه داخلك .
9. قال الاطباء فى المركز الطبى بجامعه ديوك ان ممارسة الرياضة 3 مرات فى الاسبوع تعادل تناول الادوية التى تكون مضادة للاكتئاب، تعمل على تحسين تدفق الدم الى المخ .
10. تناول الاغذية الصحيه التى تحتوى على الفيتامينات مثل الزنك، السيلينيوم، فيتامين د، الكروم، فيتامين B 12 ، حمض الفوليك .
11. الكتابة بم تشعر به بشكل يومى لمده 15 دقيقة فى اليوم لمده اربعة ايام متتالية .